ZZSK a codzienne życie – jak radzić sobie z bólem i sztywnością?

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to przewlekła choroba reumatyczna, która prowadzi do dolegliwości bólowych, sztywności oraz postępującego ograniczenia ruchomości kręgosłupa. Objawy te mogą znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie, jednak istnieją metody, które pomagają poprawić jakość życia. Zobacz!

Z tekstu dowiesz się:

• czym jest ZZSK,
• jakie są najczęstsze objawy ZZSK,
• jak radzić sobie z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa,
• czy zmiana stylu życia wpływa na zapalenie stawów kręgosłupa,
• jak dostosować warunki w domu, gdy wystąpi zesztywnienie kręgosłupa,
• czy chorując na ZZSK, warto udać się do psychologa.

ZZSK – co to takiego?

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa to przewlekła, zazwyczaj postępująca choroba zapalna o nieznanej przyczynie. Obejmuje ona stawy krzyżowo-biodrowe, stawy kręgosłupa, a także pierścienie włókniste i więzadła kręgosłupa, co prowadzi do stopniowego usztywnienia tych struktur.

ZZSK – objawy choroby

Rozpoznanie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa bywa trudne, ponieważ objawy pojawiają się stopniowo. Warto jednak zwrócić uwagę na:

• Ból pleców i sztywność w dolnej części kręgosłupa, nasilające się po dłuższym bezruchu.
• Ograniczoną ruchomość – trudności w wykonywaniu codziennych czynności z powodu sztywności kręgosłupa.
• Przewlekłe zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu.
• Zapalenie innych stawów – ból i obrzęk stawów biodrowych, kolanowych lub barkowych.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) a ćwiczenia w domu

Regularna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie z ZZSK. Ćwiczenia izometryczne, polegające na napinaniu mięśni bez ruchu w stawie, są szczególnie zalecane przez lekarzy. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń izometrycznych mięśni brzucha, pośladków i grzbietu.

Jeśli chodzi o zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, nie bez znaczenia są także ćwiczenia oddechowe, zwłaszcza te angażujące klatkę piersiową. Pomagają one utrzymać jej ruchomość i poprawiają wentylację płuc. Ważne jest, aby program ćwiczeń był dostosowany indywidualnie do pacjenta, uwzględniając stopień zaawansowania choroby oraz ogólną sprawność fizyczną.

Zmiana stylu życia i aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na sztywność kręgosłupa

Oprócz ćwiczeń terapeutycznych, warto wprowadzić do codziennej rutyny aktywności takie jak pływanie, spacery czy jazda na rowerze. Unikać należy sportów kontaktowych oraz tych, które niosą za sobą ryzyko urazów. Regularna aktywność fizyczna nie tylko redukuje ból i sztywność kręgosłupa, ale także poprawia ogólne samopoczucie.

Zesztywnienie kręgosłupa – jak dostosować warunki w domu do choroby?

Ergonomiczne dostosowanie przestrzeni życiowej i zawodowej może znacząco wpłynąć na komfort osoby z ZZSK. Warto zwrócić uwagę na odpowiednie ustawienie mebli, wysokość krzeseł i biurek oraz unikać długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Regularne przerwy na rozciąganie i zmianę pozycji ciała są kluczowe w minimalizowaniu dyskomfortu.

ZZSK – leczenie wspomagane terapią

Nie da się ukryć, że życie z przewlekłym bólem często prowadzi do obniżenia nastroju i frustracji. Wsparcie psychiczne, czy to w formie terapii, czy grup wsparcia, może pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi aspektami choroby. Edukacja na temat ZZSK oraz rozmowy z innymi osobami borykającymi się z tym schorzeniem mogą dostarczyć cennych wskazówek i otuchy.

Choć ZZSK jest chorobą przewlekłą, odpowiednie podejście obejmujące regularną aktywność fizyczną, modyfikację stylu życia oraz wsparcie psychiczne, może poprawić jakość życia i pomóc w codziennym radzeniu sobie z bólem i zesztywnieniem stawów.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o chorobach reumatologicznych, sprawdź portal Zdrowa ONA.

#artykułedukacyjny

Źródła:

1. Guła Z., Korkosz M. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK). Online: https://www.mp.pl/pacjent/reumatologia/choroby/65977,zesztywniajace-zapalenie-stawow-kregoslupa-zzsk. Dostęp: 17.02.2025 r.
2. Bakalarska K. Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa – postępy w leczeniu. Online: https://www.termedia.pl/reumatologia/Postepy-w-leczeniu-choroby-zwyrodnieniowej-kregoslupa,16461.html. Dostęp: 17.02.2025 r.