Aerial Hoop – akrobatyka powietrzna na kole zamiast siłowni?

Aerial Hoop – co to jest? 🤸🏼‍♂️◌

Aerial Hoop, znane też jako akrobatyka powietrzna na kole cyrkowym, to forma aktywności fizycznej, która polega na wykonywaniu figur i sekwencji na stalowym kole cyrkowym zawieszonym w powietrzu. Koło przypomina hula-hop, ale jest większe, solidne i mocowane do sufitu (lub specjalnego statywu). Na zajęciach uczysz się, jak wejść na koło, utrzymać równowagę, przyjąć pozycję, a z czasem – jak łączyć figury w efektowne przejścia niczym akrobaci cyrkowcy. 🤸🏻‍♀️🎪

Choć brzmi to dość cyrkowo, w rzeczywistości Aerial Hoop jest dostępne również dla osób totalnie początkujących, które chcą wzmocnić ciało, poruszać się w inny sposób i dobrze się bawić.

Aerial Silks – co to? I czym się różni od koła?

Zanim przejdziemy dalej, warto rozróżnić dwa pojęcia: Aerial Hoop i Aerial Silks. Oba należą do kategorii, jaką jest akrobatyka powietrzna, ale różnią się sprzętem i stylem ruchu.

• Aerial Silks to długie tkaniny (szarfy), które zwisają z sufitu. Ćwiczy się na nich owijania, wspinaczkę, „spadki” i różnego rodzaju efektowne figury w powietrzu.
• Aerial Hoop to właśnie koło do akrobatyki powietrznej, które jest bardziej stabilne i często łatwiejsze do opanowania na start.

Obie formy są wymagające fizycznie, ale na kole łatwiej zacząć, jeśli wcześniej nie miałaś kontaktu z akrobatyką ani sportami siłowymi.

Czy każdy może spróbować?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Odpowiedź brzmi: tak – praktycznie każda osoba, która nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, może spróbować. Na zajęcia przychodzą kobiety w różnym wieku, o różnych sylwetkach i z bardzo różnym poziomem sprawności. Nie musisz być super wysportowana. Nie musisz mieć żadnego przygotowania gimnastycznego.

Akrobatyka powietrzna to forma ruchu, która rozwija się w Twoim tempie. Zaczynasz od najprostszych figur. Z czasem budujesz siłę, mobilność i pewność siebie.

Nie mam kondycji – czy dam radę?

To bardzo częsta obawa, ale niepotrzebna. Aerial Hoop nie wymaga od Ciebie niewiadomo jakiej kondycji. Na początku wszystko robisz powoli – uczysz się, jak wejść na koło, jak pracować z ciężarem własnego ciała, jak się stabilizować.

Oczywiście, z czasem zyskasz lepszą wydolność i siłę, ale nie musisz jej mieć już na starcie. Pamiętaj: nie ćwiczysz tylko wtedy, gdy jesteś silna – ćwiczysz dla wzmocnienia, żeby tą siłę także zdobyć.

Czy trzeba mieć silne ręce?

Krótko: nie na początku. To się wypracowuje. Ręce oczywiście pracują, ale wbrew pozorom ogromną rolę odgrywa też core (mięśnie brzucha i pleców), nogi i całe ciało. Figury są tak dobrane, żeby krok po kroku budować siłę – nie tylko w ramionach, ale kompleksowo.

Instruktorka na zajęciach pokaże Ci modyfikacje figur – tak, żebyś mogła bezpiecznie je wykonać i adekwatnie do aktualnego poziomu. Najpierw próbujesz wejść do figury „na dziada”, jak to lubią mówić instruktorki, aby za którymś razem wejść już z gracją. Sama zaczniesz zauważać progres. Jak figury dla początkujących sprawiały Ci trudność, kiedy zaczynałaś, a jak bezproblemowo robisz je po kilku miesiącach. 💪

Czy to boli?

Prawda jest taka, że… tak, boli. Szczególnie na początku. Koło jest metalowe, więc przy mocniejszych figurach możesz poczuć ucisk – szczególnie w zgięciach (np. pod łokciem, pod pachą) lub tam gdzie mamy mniej tkanki tłuszczowej. Mogą się też pojawić siniaki, zwłaszcza przy nauce nowych figur. To normalne.

Ale ciało bardzo szybko się przyzwyczaja. Z czasem uczysz się lepiej kontrolować ruch, napinać mięśnie w odpowiednich momentach i unikać większego dyskomfortu. Po kilku zajęciach to stanie już zupełnie normalne, a ból nie przeszkadza w przyjemności z treningu. 🙂 Bo mimo wszystko on zawsze gdzieś tam będzie, ale ciało się przyzwyczai.

Jak się przygotować do pierwszych zajęć?

Zanim pójdziesz na salę, zadbaj o strój do akrobatyki powietrznej. Co to znaczy w praktyce?

• Legginsy lub długie spodnie dresowe (ochrona przed otarciami i uciskiem). W odróżnieniu od pole dance, gdzie musimy mieć przyczepność i ten strój musi być bardzo odkryty, tutaj lepiej mieć materiał na skórze.
• Top lub przylegająca koszulka, może być krótka, na zajęciach od zera raczej nie będziesz wykonywać figur, gdzie przydałby się długi rękaw.
• Nie zakładaj pierścionków, nie balsamuj ciała ani rąk wcześniej (mogą sprawić, że się ześlizgniesz, szczególnie dłonie muszą wyrobić chwyt, a poślizg to częsta niedogodność i bez żadnych kremów).

Zabierz też wodę i dobry humor – stres i lęk przed wysokością jest zupełnie niepotrzebny.

Jak wyglądają zajęcia?

Zajęcia z akrobatyki powietrznej na kole zaczynają się zazwyczaj od rozgrzewki (ok. 10 minut). Później przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających przy kole i nauki (lub też powtórki) figur. W zależności od poziomu – uczysz się statycznych figur, przejść, obrotów. Kończymy zazwyczaj krótkim rozciąganiem.

Nie musisz niczego zapamiętywać ani „ogarniać” techniki sama – wszystko jest prowadzone krok po kroku. Na zajęciach panuje raczej luźna atmosfera. To oczywiście zależy od grupy, ale w końcu chyba nikt z nas nie chodzi na zajęcia grupowe za karę. 😉

Co daje akrobatyka powietrzna?

• Budujesz siłę funkcjonalną – pracuje całe ciało.
• Poprawiasz mobilność i elastyczność.
• Uczysz się lepiej kontrolować ruch i ciało w przestrzeni.
• Zyskujesz większą pewność siebie.
• Odrywasz się od ziemi – a przy tym często też od codziennych myśli i stresów.

No i robisz coś naprawdę ciekawego, efektownego i rozwijającego. A z czasem gdy przyjdzie siła, a wraz z nią lekkość wykonywania figur, możesz poczuć jak wróżka 🧚 lub motyl 🦋. Na bieżni tego nie zaznasz. 😉

Aerial hoop – czy warto spróbować?

Jeśli szukasz nowej formy aktywności, chcesz ruszyć się z kanapy, ale siłownia Cię nudzi – akrobatyka powietrzna na kole może być strzałem w dziesiątkę. Nie musisz mieć kondycji, siły ani doświadczenia. Wystarczy ciekawość i chęć spróbowania czegoś nowego.

Aerial Hoop to nie tylko ładne zdjęcia na Instagramie – to realny trening, który daje efekty i satysfakcję. A przy okazji – potrafi wciągnąć na lata.

Chcesz spróbować, ale nadal masz wątpliwości? Poszukaj studia, które oferuje takie zajęcia w Twoim mieście, poobserwuj jak ćwiczą na ich social mediach. Może akurat poczujesz, że chcesz spróbować? Najtrudniejsze w tym wszystkim jest… po prostu przyjść na pierwsze zajęcia. Później będzie z górki i zakochasz się, zobaczysz!