Menopauza – jak rozmawiać o niej z partnerem i bliskimi? Klucz do zrozumienia i wsparcia

Dlaczego rozmowa o menopauzie jest tak ważna?

Menopauza to nie tylko uderzenia gorąca. To również:

• Zmiany fizyczne: Suchość pochwy, problemy ze snem, przyrost wagi, bóle stawów, zmęczenie.
• Zmiany emocjonalne: Wahania nastroju, drażliwość, lęk, smutek, problemy z koncentracją, obniżone libido.

Te wszystkie objawy mogą wpływać na codzienne życie, relacje i ogólne samopoczucie. Bez wiedzy i zrozumienia, bliscy mogą interpretować te zmiany jako „fanaberie”, „zły nastrój” czy „brak zainteresowania”. To z kolei może prowadzić do poczucia osamotnienia u kobiety i narastających napięć w relacjach.

Otwarta rozmowa pomaga:

• Zbudować empatię: Bliscy zrozumieją, że to, co się dzieje, jest naturalnym procesem, a nie Twoją „złą wolą”.
• Zyskać wsparcie: Partner i rodzina mogą aktywnie pomóc, np. dostosowując temperaturę w domu, oferując pomoc w codziennych obowiązkach czy po prostu dając przestrzeń, gdy jej potrzebujesz.
• Poprawić intymność: Rozmowa o suchości pochwy czy obniżonym libido może otworzyć drogę do wspólnego szukania rozwiązań i utrzymania bliskości w związku.
• Zmniejszyć Twoje poczucie osamotnienia: Świadomość, że bliscy Cię rozumieją, jest niezwykle uwalniająca.

Menopauza – jak rozpocząć rozmowę o niej? Praktyczne wskazówki

Rozpoczęcie tej rozmowy może wydawać się trudne, ale jest kilka sposobów, by ułatwić ten proces:

1. Wybierz odpowiedni moment i miejsce:
   • Unikaj rozmów w pośpiechu, w trakcie kłótni czy gdy jesteście zmęczeni.
   • Wybierz spokojne, prywatne miejsce, gdzie oboje czujecie się komfortowo i macie wystarczająco czasu. Może to być wspólny spacer, wieczorna herbata, czy spokojny weekendowy poranek.
2. Mów o swoich uczuciach, nie o pretensjach:
   • Zamiast „Jesteś nieczuły, bo nie rozumiesz, co się ze mną dzieje!”, powiedz: „Czuję się ostatnio bardzo zmęczona i rozdrażniona, i to jest dla mnie trudne. Chciałabym, żebyś wiedział, dlaczego tak się dzieje.”
   • Używaj komunikatów typu „ja”: „Czuję się X, kiedy Y się dzieje” zamiast „Ty zawsze Z”.
3. Podaj konkretne przykłady objawów:
   • Zamiast ogólników: „Źle się czuję”, powiedz: „Odczuwam nagłe uderzenia gorąca, zwłaszcza wieczorami, co utrudnia mi zaśnięcie”, albo „Czasem czuję się tak rozdrażniona, że sama siebie nie poznaję”.
   • Jeśli suchość pochwy wpływa na intymność, możesz powiedzieć: „Odczuwam pewien dyskomfort w sferze intymnej, co sprawia, że czasem unikam bliskości. To jest związane z menopauzą i chciałabym, żebyśmy razem poszukali rozwiązań.”
4. Edukuj, ale nie wykładaj:
   • Możesz powiedzieć: „Menopauza to spadek estrogenów, co wpływa na wiele rzeczy, na przykład na temperaturę ciała czy mój nastrój”. Nie musisz wchodzić w szczegóły medyczne, chyba że partner jest tym zainteresowany.
   • Zaproponuj wspólne przeczytanie artykułu (jak ten!) lub obejrzenie krótkiego filmu edukacyjnego. To może być dobry punkt wyjścia do dalszej rozmowy.
5. Bądź cierpliwa i otwarta na pytania:
   • To może być dla nich nowa wiedza. Mogą mieć pytania, a nawet obawy. Odpowiadaj cierpliwie i szczerze.
   • Nie oczekuj, że zrozumieją wszystko od razu. To proces.
6. Wspomnij o rozwiązaniach i wsparciu:
   • Poinformuj, że istnieją sposoby na łagodzenie objawów (np. dieta, aktywność fizyczna, leczenie hormonalne). Możesz nawet wspomnieć, że w łagodzeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, może pomóc Remifemin®, lek bez recepty zawierający wyciąg z pluskwicy groniastej.
   • Zaznacz, czego potrzebujesz od nich: „Potrzebuję Twojej cierpliwości”, „Czy mógłbyś pomóc mi w…?”, „Czasem po prostu potrzebuję, żebyś mnie przytulił/a bez zadawania pytań”.

Rozmowa z dziećmi i innymi bliskimi

Rozmowa o menopauzie z dziećmi (zwłaszcza dorastającymi) może być równie ważna, jak z partnerem. Dostosuj język do ich wieku. Możesz powiedzieć: „Mama przechodzi teraz pewien etap w życiu, podobny do dojrzewania, ale w drugą stronę. Czasem mogę być bardziej zmęczona lub rozdrażniona. To nie jest Twoja wina i nie znaczy, że Cię mniej kocham. Po prostu potrzebuję trochę więcej zrozumienia i wsparcia.”

Z innymi bliskimi, takimi jak rodzice czy rodzeństwo, możesz podjąć podobne kroki, wyjaśniając, dlaczego Twoje zachowanie lub samopoczucie mogło się zmienić.

Czego unikać w rozmowie?

• Obwiniania: Unikaj rzucania oskarżeń. Celem jest zrozumienie, nie konflikt.
• Minimalizowania problemu: Nie udawaj, że nic się nie dzieje, jeśli tak nie jest. To prowadzi do frustracji.
• Oczekiwania, że będą wiedzieli: Nie zakładaj, że partner czy bliscy „powinni” wiedzieć. Brak wiedzy nie zawsze oznacza brak empatii.
• Używania żargonu medycznego: Mów prostym, zrozumiałym językiem.

Podsumowując menopauza…

Menopauza to osobista podróż, ale nie musisz odbywać jej w samotności. Otwarta i szczera komunikacja jest najpotężniejszym narzędziem, jakie masz, by zbudować mosty zrozumienia i zyskać bezcenne wsparcie od partnera i bliskich. Nie bój się prosić o to, czego potrzebujesz, i pamiętaj, że Twoje uczucia są ważne. Dzięki wzajemnej empatii i chęci zrozumienia, menopauza może stać się okresem, w którym wzmocnicie Wasze relacje, a Ty poczujesz się bardziej komfortowo i pewnie w nowym rozdziale swojego życia.

#współpraca #artykułpartnera