Czy pływanie odchudza? Sprawdź, ile kalorii spala się na basenie

Basen a spalanie kalorii — poznaj fakty

To ile kalorii spala się na basenie, zależy od wybranej techniki pływania, długości treningu oraz masy ciała. Im bardziej dynamiczny styl i większe zaangażowanie mięśni, tym wyższy wydatek energetyczny.

Podczas 30 minut intensywnego pływania kraulem osoba ważąca 70 kg może spalić nawet 350–400 kcal, z kolei w tym samym czasie:

• styl klasyczny (żabka) spala około 250–300 kcal,
• styl grzbietowy spala około 200–250 kcal,
• styl motylkowy (delfin), wymagający dużej siły i koordynacji, może spalić nawet 500 kcal w ciągu pół godziny.

Dla porównania spokojna jazda na rowerze to około 240–300 kcal, a bieg w tempie 8 km/h – około 400–500 kcal. 

Różnice nie są ogromne, ale istotne jest coś innego — woda zmienia warunki pracy mięśni i metabolizmu. Stawia opór przy każdym ruchu, co oznacza, że każdy gest wymaga większego zaangażowania niż na lądzie. Dodatkowo ciało musi utrzymać stałą temperaturę w chłodnym otoczeniu, co uruchamia dodatkowy wydatek energetyczny. W efekcie nawet przy pozornie umiarkowanym wysiłku organizm zużywa więcej energii niż w innych formach aktywności o podobnym tempie.

Pływanie a odchudzanie — dlaczego to dobra forma aktywności fizycznej?

W pływaniu nie chodzi jedynie o to czy basen odchudza, ale jak to robi. Taka forma aktywności fizycznej przede wszystkim nie obciąża stawów. Dla osób z nadwagą, bólami kolan lub problemami z kręgosłupem to ogromna zaleta. 

W trakcie pływania każdy ruch wykonujesz z oporem wody, co angażuje więcej grup mięśniowych niż np. marsz czy orbitrek. Dodatkowo dochodzi zjawisko termoregulacji. Woda ma niższą temperaturę niż ciało, dlatego organizm zużywa dodatkową energię, by utrzymać ciepło. To tzw. efekt chłodzenia – niezauważalny na pierwszy rzut oka, ale realnie zwiększający wydatek kaloryczny nawet o 10–15%.

Jak wykorzystać basen, aby zmaksymalizować efekty odchudzania?

Zastanawiasz się jak pływać, żeby schudnąć? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że jeśli po prostu dryfujesz przez pół godziny, trudno liczyć na spektakularne zmiany. Twój organizm potrzebuje impulsu. Dlatego, aby pływanie pomogło Ci zrzucić zbędne kilogramy, trening powinien być odpowiednio intensywny i regularny.

Zauważalne efekty przyniesie Ci plan zakładający minimum 3 sesje w tygodniu po 45 minut. Warto uwzględnić w nim elementy interwałów – np. 2 długości basenu szybciej, 1 wolniej, powtórzone 10 razy. 

Dobrym sposobem na to jak schudnąć na basenie jest także korzystanie z akcesoriów, takich jak:

• płetwy, które zwiększają opór wody i zaangażowanie nóg,
• łapki do pływania (czyli wiosełka pływackie), które bardziej angażują w pracę mięśnie ramion,
• pull buoy tzw. ósemka, która izoluje dolną część ciała i wymusza pracę tułowia,
• gumy lub taśmy oporowe do treningu w wodzie – pozwalają wykonać ćwiczenia wzmacniające w miejscu, świetne do aktywacji mięśni i budowania siły bez przeciążania stawów.

Wszystkie te akcesoria, które zwiększą efekty treningów na basenie, możesz znaleźć na stronie: https://aqua-sport.net/

Jak pływanie wpływa na sylwetkę i samopoczucie?

Pływanie poprawia postawę, ujędrnia ciało i modeluje górne partie – zwłaszcza ramiona, plecy i brzuch. Regularne wizyty na basenie pozytywnie wpłyną też na Twój układ nerwowy. Zmniejszą w organizmie poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który jest odpowiedzialny między innymi za zachcianki na słodycze lub słone przekąski i napady głodu. 

Regularne pływanie na basenie poprawi także Twoją jakość snu, a to z kolei pozwoli Ci wyregulować poziom leptyny i greliny – hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Wszystko to sprawia, że systematyczne korzystanie z basenu z głową poprawi tempo Twojej przemiany materii i pozwoli Ci spalać kalorie nie tylko podczas treningu, ale także nawet przez kilka godzin po jego zakończeniu.

Pływanie może skutecznie wspierać odchudzanie, o ile traktujesz je jako trening, nie rekreację. Styl, intensywność, długość sesji – to wszystko ma znaczenie. 30 minut lekkiego kraula to nie to samo, co 45 minut interwałów z użyciem płetw i deski. Do tego woda zapewni Ci również mniejsze ryzyko kontuzji, większe zaangażowanie mięśni i naturalny opór, który zwiększa efektywność ćwiczeń. Dlatego, zamiast pytać „czy pływanie odchudza?”, sprawdź, ile jesteś w stanie z siebie dać – bo odpowiedź zależy właśnie od tego. Zaopatrz się w akcesoria treningowe w sklepie internetowym Aqua-Sport i ruszaj na pierwszy trening na basen!

#artykułpartnera #współpraca #aquasport

fot. freepik