Ból pleców – jak spać, by nie bolały plecy? Wyjaśnia specjalista Snoovio

Dobrej jakości materac to fundament zdrowego kręgosłupa! Pożegnaj ból pleców

Jeśli borykasz się z bólami pleców i szyi nieznanego pochodzenia, szukanie ich przyczyn warto zacząć od zweryfikowania, czy przypadkiem nie zawodzi Cię Twoje… łóżko. Ani zbyt twarde, ani zbyt miękkie posłanie nie jest wskazane. Miękkie nie będzie wystarczająco podpierać kręgosłupa, z kolei twarde może powodować nieprzyjemne napięcia mięśni.

Nie ma nic bardziej zbawiennego dla zdrowia kręgosłupa niż spanie na dobrej jakości i dobrze dobranym do naszych potrzeb materacu! Najlepszy będzie taki, który dopasowuje się do anatomicznego kształtu ciała, równomiernie rozkładając ciężar. Dzięki temu wyeliminowane są punkty nacisku, które mogłyby doprowadzić do przeciążeń poszczególnych partii kręgosłupa.

Materace piankowe do spania polecane są szczególnie tym osobom, które cierpią na bóle pleców czy stawów. Są one tak skonstruowane, aby wspierać naturalne ułożenie ciała, eliminując częste przyczyny dolegliwości bólowych. Zmieniając materac na zdrowszy, różnicę poczujesz już po pierwszej nocy!

Wybierając materac, stawiaj zawsze na sprawdzonych producentów, takich jak polska marka Snoovio, należąca do firmy Qemetica Polyurethanes, która już od ponad 50 lat jest jednym z liderów produkcji pianki w Polsce.

Ból pleców – czy pozycja do spania ma znaczenie?

Śpisz już na wygodnym i dobrej jakości materacu, lecz wciąż czasem doskwiera Ci ból? Może warto przyjrzeć się temu, jak układasz się do snu? Okazuje się, że pozycje do spania również mogą mieć znaczenie dla jakości snu. Ale też samopoczucia po wstaniu z łóżka. I o ile nie jesteśmy w stanie kontrolować ułożenia ciała przez całą noc, możemy przynajmniej zasypiać w zdrowej pozycji.

A jaka to jest zdrowa pozycja do spania? Choć wiele zależy od naszych indywidualnych uwarunkowań. Specjaliści są zgodni, że najzdrowsze jest spanie na lewym boku. Takie ułożenie jest zdrowe dla kręgosłupa, a ponadto wspiera prawidłową pracę narządów wewnętrznych i poprawia krążenie. Dobre jest również klasyczne leżenie na wznak, które umożliwia naturalną pozycję kręgosłupa. Zdecydowanie należy unikać z kolei tzw. pozycji embrionalnej, która mocno obciąża zwłaszcza szyję i barki.

Zobacz: → Czym jest oparzenie drugiego stopnia?

Warto pamiętać o odpowiedniej poduszce, która powinna podpierać naturalny kształt karku i głowy. Zbyt wysoka lub zbyt niska poduszka może prowadzić do napięć mięśniowych i bólów. Osoby śpiące na boku powinny wybrać wyższą poduszkę, podczas gdy śpiący na wznak będą czuli się najlepiej z niższą poduszką. Regularna wymiana pościeli i dbanie o higienę sypialni również wpływają na jakość snu i regenerację organizmu podczas nocnego odpoczynku.

Jak jeszcze można zadbać o swój kręgosłup?

Co najbardziej kocha nasz kręgosłup? Odpowiedź może być tylko jedna: ruch! Brak aktywności fizycznej powoduje liczne spustoszenia w organizmie, w tym właśnie bóle pleców. I nie chodzi wcale o wyczynowe uprawianie sportu. Nawet zwykły codzienny spacer przynosi wiele korzyści dla pleców: wzmacnia mięśnie okołokręgosłupowe oraz mięśnie brzucha oraz uelastycznia kręgosłup. Świetnie sprawdza się również domowa gimnastyka, np. pilates, joga lub rozciąganie. Ból pleców na dłuższą metę nie jest korzystny, nawet jak nauczysz się go ignorować.

Ponadto o zdrowiu kręgosłupa warto pamiętać przez cały dzień i pilnować prawidłowej postawy, zwłaszcza podczas siedzenia. Jeśli masz pracę siedzącą, koniecznie co jakiś czas wstawaj od biurka i zrób kilka ćwiczeń. Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny nawet za zwykłe przeciągnięcie się! Regularne przerwy w pracy powinny być wprowadzane co 45-60 minut. Podczas pracy przy biurku, ból pleców nasila się. Warto również zadbać o ergonomiczne stanowisko pracy z odpowiednio ustawionym monitorem i krzesłem, które wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa.

#artykułpartnera #współpraca