10 sposobów na brakującą energię. To nie tak, że robisz coś źle

Brakuje Ci energii? To nie dlatego, że robisz coś źle

Zdrowe nawyki żywieniowe, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu są kluczowe dla utrzymania wysokiego poziomu energii. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych i dbasz o swoje ciało. Prowadzenie zdrowego stylu życia to kluczowy element w zwiększaniu codziennej energii i poprawie ogólnego samopoczucia. Zwiększenie codziennej energii to dobra myśl, ale pamiętaj aby wprowadzać wszystko małymi krokami oraz systematycznie. Energia powinna starczać Ci na cały dzień, nawet na te ciężkie dni.

Prawda o zmęczeniu kobiet po 30. roku życia

Jeśli masz wrażenie, że ciągle jesteś zmęczona – nawet po śnie, nawet po kawie – to nie jest kwestia braku motywacji ani „złych nawyków”. Większość kobiet po 30. roku życia nie zmaga się z lenistwem, tylko z chronicznym przeciążeniem: psychicznym, emocjonalnym i fizycznym. I żadna lista „pij wodę, myśl pozytywnie” tego nie rozwiąże. Zwiększenie codziennej energii nie polega na robieniu więcej.
Polega na przestaniu żyć w trybie ciągłego napięcia

Regularny ruch – ale taki, który daje energię, a nie ją zabiera

Aktywność fizyczna faktycznie może podnieść poziom energii – ale tylko wtedy, gdy jest dopasowana do Twojego stanu, a nie do internetowych standardów.

Jeśli jesteś przemęczona:

• intensywne treningi,
• presja „muszę ćwiczyć”,
• porównywanie się do innych

mogą działać odwrotnie niż obiecują – pogłębiać wyczerpanie.

Co działa lepiej u kobiet po 30-tce:

• spacery,
• lekki stretching,
• joga regeneracyjna,
• 15–30 minut ruchu, po którym czujesz ulgę, a nie karę.

Energia nie bierze się z przymusu. Energia bierze się z regulacji układu nerwowego.Pamiętaj, że masz prawo do odpoczynku – nie jesteś robotem!

Zrozumienie, co powoduje stres w Twoim życiu, jest ważnym pierwszym krokiem w zarządzaniu nim. Zidentyfikuj sytuacje, osoby czy obowiązki, które wywołują u Ciebie napięcie i stres. Być może są to określone zadania w pracy, relacje międzyludzkie lub trudne sytuacje życiowe. Poznanie tych źródeł pomoże Ci podjąć odpowiednie działania.

Pij dużo wody – to Twoja energia

Niedobór wody może prowadzić do uczucia zmęczenia. Upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość wody przez cały dzień. To prosta, ale skuteczna metoda podtrzymywania energii i poprawy funkcjonowania organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle ważne dla utrzymania wysokiego poziomu energii i dobrego zdrowia. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak pić dużo wody:

• Ustal cel: Określ, ile wody chciałabyś spożywać każdego dnia. Powszechnie zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ale Twoje indywidualne potrzeby mogą się różnić w zależności od wieku, aktywności fizycznej i warunków klimatycznych.
• Zawsze miej przy sobie butelkę wody: Trzymaj ze sobą butelkę wody i zabieraj ją wszędzie, gdzie się udajesz. Będziesz miała łatwy dostęp do wody i będziesz pamiętać o jej spożywaniu.
• Ustal harmonogram picia: Stwórz sobie harmonogram picia wody, rozłożony na cały dzień. Na przykład, możesz ustalić, że będziesz pić jedną szklankę wody zaraz po przebudzeniu, kolejne przed każdym posiłkiem, i jeszcze jedną przed pójściem spać. Dopasuj harmonogram do swoich preferencji i codziennych rutyn.

Nawodnienie – ważne, ale nie magiczne

Tak, woda jest potrzebna. Nie, wypicie kolejnej szklanki nie naprawi chronicznego zmęczenia, jeśli żyjesz w napięciu.

Niedobór wody może pogłębiać uczucie senności, bóle głowy i spadek koncentracji, dlatego warto:

• pić regularnie,
• mieć wodę pod ręką,
• nie dopuszczać do silnego odwodnienia.

Ale jeśli ktoś mówi, że „wystarczy pić więcej wody, a energia wróci” – upraszcza problem, który u kobiet 30+ jest znacznie głębszy.

Jedzenie, które stabilizuje energię (a nie powoduje zjazdy)

Kawa i słodkie przekąski dają szybki zastrzyk energii – i równie szybki spadek.
To nie jest wina Twojej silnej woli, tylko biochemii.

Jeśli chcesz mieć bardziej stabilną energię w ciągu dnia:

• jedz regularnie,
• dodaj białko do pierwszego posiłku,
• nie opieraj diety wyłącznie na cukrze i kofeinie.

Nie potrzebujesz idealnej diety ani egzotycznych superfoods.
Potrzebujesz prostych, powtarzalnych posiłków, które nie rozhuśtają poziomu cukru we krwi..

Jeśli chcesz nauczyć się odpoczywać przeczytaj artykuł – Jak dbać o siebie w natłoku codziennych spraw?

Śpij odpowiednio długo – to regeneracja doda Ci energii

Sen ma ogromne znaczenie dla naszej energii i samopoczucia. Staraj się utrzymać regularny harmonogram snu i zapewnić sobie odpowiednią ilość wypoczynku każdej nocy. To pomoże Ci obudzić się wypoczętą i gotową do działania.

Stres – którego nie da się „unikać”, ale da się nim zarządzać

Stres jest jedną z głównych przyczyn spadku energii.
Nie dlatego, że „myślisz za dużo”, tylko dlatego, że Twoje ciało nie dostaje sygnału bezpieczeństwa.

Praca, dzieci, obowiązki, odpowiedzialność – tego nie da się wyciąć z życia.
Da się natomiast przestać nosić stres w ciele 24/7.

Co realnie pomaga, a nie brzmi jak frazes:

• 5 minut spokojnego oddychania dziennie,
• rozluźnianie karku, pleców i szczęki,
• mówienie „nie” bez tłumaczenia się.

Masz prawo do odpoczynku.
Nie musisz go „zasłużyć produktywnością”.

Rób regularne przerwy

Długotrwała praca bez przerw może prowadzić do zmęczenia i spadku produktywności. Zadbaj o to, aby w ciągu dnia robić regularne przerwy, podczas których odpoczniesz, rozprostujesz się i naładujesz baterie. Jeśli masz możliwość, pracuj przy uchylonym oknie, świeże powietrze jest niesamowicie ważne podczas pracy.

Włącz do swojej diety superfoods – dodaj sobie energii

Superfoods to produkty bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc Ci zwiększyć energię. Wypróbuj takie superfoods jak jagody goji, orzechy włoskie, awokado czy nasiona chia. Dodając je do swojej diety, dostarczysz organizmowi niezbędne składniki na długotrwałą energię.

Skup się na pozytywnych myślach

Twój umysł ma ogromny wpływ na poziom Twojej energii. Staraj się skupiać na pozytywnych myślach, wdzięczności i otaczaj się pozytywnymi ludźmi. To pomoże Ci utrzymać dobry nastrój i zwiększyć energię. Skupienie się na pozytywnych myślach może znacząco wpływać na nasze samopoczucie i poziom energii. Pierwszym krokiem jest zauważenie negatywnych myśli, które mogą pojawiać się w Twoim umyśle. Bądź uważna na negatywne przekonania, samokrytykę lub pesymistyczne myśli. Świadomość negatywnych myśli pozwoli Ci zająć się nimi i zastąpić je pozytywnymi. Codziennie zastanów się nad tym, za co jesteś wdzięczna. To może być nawet najmniejsza rzecz, na którą zwykle nie zwracasz uwagi. Zanotuj lub powiedz na głos kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczna. To pomoże Ci skierować uwagę na pozytywne aspekty życia.

Planuj i organizuj – zwiększenie energii

Dobrze zorganizowany dzień może pomóc Ci efektywnie wykorzystać swoją energię. Planuj swoje zadania i priorytety, aby uniknąć stresu i niepotrzebnego chaosu. Dzięki temu będziesz miała kontrolę nad swoim czasem i energią.

Zwiększenie codziennej energii wymaga świadomego podejścia i wprowadzenia zdrowych nawyków. Korzystaj z tych 10 praktycznych wskazówek, aby zwiększyć swój poziom energii i poprawić samopoczucie w rezultacie małe zmiany mogą mieć ogromny wpływ, więc zacznij już dziś i ciesz się pełnym energii życiem.

Najważniejsze: brak energii to sygnał, nie wada

Jeśli ciągle jesteś zmęczona, to nie znaczy, że:

• jesteś źle zorganizowana,
• robisz coś nie tak,
• „powinnaś się bardziej starać”.

To znak, że Twoje życie wymaga lepszego dopasowania do Twoich możliwości – nie kolejnej listy „zdrowych nawyków”.

Małe zmiany, wprowadzane stopniowo, naprawdę mają znaczenie.
Ale tylko wtedy, gdy są realne dla Twojego życia, a nie dla idealnej wersji z internetu.

Jeśli pracujesz, masz dzieci – albo jedno i drugie – Twoje zmęczenie ma sens

Jeśli jesteś młodą mamą, kobietą na etacie albo próbujesz łączyć pracę z domem, to Twoje zmęczenie nie bierze się z braku silnej woli. Bierze się z tego, że jesteś w pracy nawet wtedy, gdy fizycznie jesteś w domu. Głowa nigdy nie ma przerwy: lista rzeczy do ogarnięcia kręci się non stop – dziecko, obiad, raport, pranie, mail, jutro, za tydzień, za rok. Nawet kobiety bez dzieci nie odpoczywają, bo etat dziś oznacza ciągłą dostępność, presję wyników i poczucie, że zawsze robisz „trochę za mało”. A jeśli masz dzieci – dochodzi jeszcze emocjonalne czuwanie 24/7, którego nikt nie widzi i nikt nie liczy. To dlatego nie masz energii. Nie dlatego, że robisz coś źle – tylko dlatego, że żyjesz w trybie permanentnego napięcia, z którego nie da się wyjść jedną dobrą nocą snu.